很多人都有手臂粗的问题，不仅影响外观，更是身体健康的威胁。所以，如何减掉手臂上的脂肪，成为了许多人关注的焦点。那么，手臂粗怎么减？
其实，通过一定的锻炼方法和饮食调整，减去手臂上的脂肪并不是难事。下面，我们就教大家几个简单的运动，帮助你轻松瘦手臂。
一、棒式
棒式是很好的手臂锻炼动作，每天坚持做几次就能明显感受到手臂变瘦了。操作方法如下：
1、双手持一根哑铃或者绷力器，两腿分开与肩同宽；
2、将手臂伸直举过头顶，手肘与头部处在同一水平线上；
3、保持该姿势，尽量往后仰，然后慢慢着地；
4、保持稳定，重复动作几次。
二、仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸可以锻炼三头肌、二头肌等肌肉群。同样是非常简单易行的动作，做的次数越多效果越明显。具体操作如下：
1、平躺在瑜伽垫上，双手和身体放在一起，手掌向下；
2、手肘慢慢弯曲，将手臂向下伸展并放在身体两侧；
3、慢慢伸展手臂，回到原来的位置；
4、重复动作，连续做几次。
三、跳绳
跳绳是一种有氧运动，可以有效地燃烧手臂上的脂肪，是最简单且最有效的减肥方法之一。几分钟的跳绳锻炼，就可以让你有一个苗条的手臂。
四、波比跳跃
波比跳跃是一种很流行的有氧运动，对于手臂的脂肪减少也有一定的促进作用。操作方法如下：
1、双脚距离肩同宽，两手挺直，距离肩的位置；
2、脚跟向内侧靠拢，做蹲下动作；
3、两膝伸直，同时向上跳跃，并且手在头上拍两下；
4、重复动作，连续跳跃十次左右。
通过上述四种动作的锻炼，不仅可以减肥，还能让你有一个苗条的手臂。如果你想拥有更加完美的身材，除了运动，还需要注意饮食，避免暴饮暴食，养成健康饮食的习惯。
