在田径运动中，400米是一项既考验技术又考验体力的比赛。400米赛跑是奥运会正式比赛项目之一，其高强度和高难度，常常能引起运动员和观众激烈的情绪反应。
在400米比赛中，运动员不仅要有良好的体能储备，同时还需要掌握正确的比赛策略。下面我们一起来看看如何跑400米才能取得好的成绩。
1.合理分配力量
400米是中长跑项目，是属于消耗氧能力的耐力项目。因此，跑道的维度较长，距离是不小于400米的。需要注意的是：前200米是配速段，需要轻松自如，以轻快的步频保证节奏，中段150米是助跑段，需要加速跑动，最后50米是冲刺段，要尽最大努力跑到终点。
2.注意呼吸
400米比赛正式开始后，运动员必须注意自己的呼吸规律。开始时要以细微的呼吸循环来帮助自己保持节奏，避免氧气严重的浪费。
3.合理利用时间
在400米比赛中，时间对于参赛选手来说是至关重要的。在比赛开始前应掌握自己的赛跑速度，适时加速，尽量利用每一秒钟。
4.加强韧性训练
400米比赛非常考验运动员对耐力的韧性，尤其是后期的冲刺阶段。经过长时间的高强度训练，逐步提升耐力，增强韧性，可以在比赛中更加从容自如。
5.控制好自己的赛跑强度
400米比赛的自控能力非常重要。适当的控制赛跑强度，防止因过度消耗体力而导致比赛失利。
总结：
以上是400米赛跑的基本竞技技能。学习了这些技巧后，不仅可以在比赛中表现出色，还能为自己创造更好的成绩。
