以下是一周营养食谱的推荐，能够帮助您获得均衡的营养，保持健康。
星期一
- 早餐：水果拌麦片、全麦面包、牛奶
- 午餐：煮鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉
- 晚餐：煎三文鱼、糙米饭、蔬菜炒制
星期二
- 早餐：鸡蛋、全麦吐司、奶茶
- 午餐：煎牛排、腌黄瓜、烤土豆
- 晚餐：烤鸡腿、番茄意大利面、水果沙拉
星期三
- 早餐：全麦面包、酸奶、水果
- 午餐：煮瘦肉粥、煎蛋、蔬菜汤
- 晚餐：红烧肉、米饭、炒时蔬
星期四
- 早餐：煮鸡蛋、全麦面包、牛奶
- 午餐：糖醋里脊、糙米饭、蔬菜沙拉
- 晚餐：煎鲈鱼、糙米饭、蔬菜炒制
星期五
- 早餐：蔬菜水果汁、全麦吐司、酸奶
- 午餐：酱烤鸡腿、糙米饭、蔬菜沙拉
- 晚餐：红烧茄子、米饭、鸡蛋羹
星期六
- 早餐：花生酱三明治、酸奶、水果
- 午餐：清蒸鱼、糙米饭、烤蔬菜
- 晚餐：煎鸡胸肉、糙米饭、蔬菜炒制
星期日
- 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、牛奶
- 午餐：糖醋鲤鱼、糙米饭、蔬菜沙拉
- 晚餐：低脂肉丸、面条、水果拌酸奶
